نشانه‌های فشار را مشاهده کنید
نگرانی مداوم، تحریک‌پذیری، خواب نامنظم، تغییر اشتها، سردرد یا دل‌درد و کناره‌گیری می‌توانند همراه فشار امتحان دیده شوند؛ این نشانه‌ها علت‌های مختلف دارند و به‌تنهایی تشخیص نیستند. به تغییر نسبت به حالت معمول فرزند توجه کنید.
سؤال حمایتی بپرسید
به‌جای «چقدر خواندی؟» بپرسید «کدام بخش بیشتر ذهنت را مشغول کرده؟» شاید مشکل حجم درس، ترس از واکنش خانواده، ابهام دربارهٔ آزمون یا مقایسه با دوستان باشد. ابتدا گوش کنید و سپس دربارهٔ نوع کمک توافق کنید.
برنامه را به واحدهای کوچک تبدیل کنید
هر نوبت یک هدف مشخص مانند مرور یک فصل یا حل چند سؤال داشته باشد. بین نوبت‌ها استراحت کوتاه بگذارید و شب قبل از امتحان از افزودن حجم تازه خودداری کنید. تمرین در شرایط شبیه آزمون می‌تواند ابهام را کمتر کند.
فضای خانه را کم‌فشار نگه دارید
در دورهٔ امتحان دربارهٔ کارهای غیرضروری انعطاف داشته باشید. یادآوری مکرر، مقایسه و پیش‌بینی شکست، تمرکز را بهتر نمی‌کند. حمایت را با حضور آرام، میان‌وعده، فضای مناسب و کمک در تنظیم برنامه نشان دهید.
شب قبل و صبح آزمون را ساده نگه دارید
شب قبل، وسایل لازم و زمان حرکت را آماده کنید و برای مرور نقطهٔ پایان بگذارید. خواب را با مطالعهٔ دقیقهٔ آخر معامله نکنید. صبح آزمون دربارهٔ نتیجه پیش‌بینی نکنید؛ یک پیام کوتاه و قابل باور مانند «قرار نیست همه چیز را بی‌نقص جواب بدهی؛ سؤال‌ها را یکی‌یکی بخوان» فشار کمتری از «حتماً عالی می‌شوی» دارد.
پس از هر امتحان توقف کنید
بازجویی فوری دربارهٔ پاسخ‌ها می‌تواند نگرانی آزمون بعدی را زیاد کند. اگر فرزند مایل است، ابتدا از چیزی که خوب پیش رفت بپرسید و سپس روی قدم بعدی تمرکز کنید. تا وقتی آزمون‌های دیگری مانده، تحلیل طولانی اشتباه‌ها را به زمان مناسب‌تری موکول کنید.
پس از اعلام نتیجه، نمره را از ارزش کودک جدا نگه دارید. سه پرسش کافی است: کدام روش کمک کرد، کجا گیر افتادی و برای دفعهٔ بعد چه تغییر کوچکی می‌دهیم؟ نتیجهٔ یک آزمون را به شخصیت یا آیندهٔ او تعمیم ندهید و از مقایسه با همکلاسی یا خواهر و برادر پرهیز کنید.
چه زمانی کمک بیشتری لازم است؟
اگر اضطراب شدید، پایدار و مختل‌کننده است، فرزند از مدرسه یا آزمون اجتناب می‌کند، حال پایین ادامه دارد یا از ناامیدی و آسیب به خود حرف می‌زند، موضوع را جدی بگیرید و از مدرسه، پزشک یا متخصص سلامت روان واجد صلاحیت کمک بگیرید. در خطر فوری از خدمات اضطراری محل زندگی استفاده کنید.
نوشته و بازبینی تحریریهٔ فرزند من؛ انتشار: ؛ آخرین بازبینی: . روش تهیهٔ محتوا